* połóż się na ławce z hantlami w rękach i dociśnij stabilnie stopy do podłoża
* ściągnij łopatki , unieś klatkę do góry i pamiętaj , aby pośladki przylegały do ławki
* unieś hantle nad siebie,przekręć nadgarstki na chwyt "młotkowy"
* po przyjęciu prawidłowej pozycji,opuść hantle ku dołowi,lekko za linię klatki piersiowej,następnie unieś hantle do góry,nie prostując do końca łokci w fazie końcowej
* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie hantle
UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy wyciskasz hantle w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz hantle,w dól,zrób wdech.
