Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej

                          Maszyna Smith’a (Chwyt Wąski)

Opis ćwiczenia:

* połóż się na ławce i dociśnij stabilnie stopy do
podłoża

* ściągnij łopatki , unieś klatkę do góry i pamiętaj , aby pośladki przylegały do ławki

* złap sztangę wąskim chwytem na szerokość 30-40cm

* zdejmij sztangę ze stojaka , opuść do klatki piersiowej, po czym unieś sztangę w górę tak , aby nie zrobić pełnego wyprostu w stawie łokciowym

* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie sztangę na stojak

UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy wyciskasz sztangę w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz sztangę,w dól,zrób wdech.