* weź hantle do rąk i usiądź na ławce, w neutralnym rozkroku
* pochyl tułów do przodu i opuść ręce do wyprostu
* unieś hantle do boku, z lekko zgiętymi przedramionami w stawie łokciowym
* fazę podnoszenia ramion,zakończ na linii prostej, z barkami i wróć swobodnie do pozycji wyjściowej (dozwolone jest lekkie "bujanie" tułowia podczas ruchu)
* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie hantle
UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz hantle w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz hantle,w dól,zrób wdech.
