Wznosy Boczne Hantlami Siedząc

                                        (Chwyt Młotkowy)

Opis ćwiczenia:

* weź hantle do rąk chwytem młotkowym i pochyl plecy do przodu (prawie równolegle do podłogi)

* zadbaj o to,aby plecy były wyprostowane

* unieś hantle do boku,trzymając je chwytem młotkowym (pamiętaj o skupieniu się na tylnym aktonie barków - ruch powinien być w formie rysowania łuku)

* fazę podnoszenia ramion,zakończ w momencie maksymalnego napięcia tylnego aktonu i wróć do pozycji wyjściowej

* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie hantle

UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz hantle w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz hantle,w dól,zrób wdech.