* chwyć rączkę,drugą ręką złap się swobodnie np.element bramy
* stan stabilnie w lekkim rozkroku,ściągnij łopatki i napnij korpus
* unieś ramię do boku, na wysokość linii barków (przedramię jest lekko zgięte w stawie łokciowym) - pamiętaj ,aby łokieć był zawsze wyżej niż przedramię
* fazę opuszczania ramienia, zakończ na wysokości bioder
* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie rączkę
UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz rączkę w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz rączkę,w dól,zrób wdech.
