* użyj maty,przyjmij właściwą pozycję tzn. uklęknij na macie, wolną ręką podeprzyj tułów, wyprostuj plecy
* chwyć rączkę w rękę "roboczą" - przygotuj się do ruchu
* unieś ramię do boku, na wysokość linii barków (przedramię jest lekko zgięte w stawie łokciowym) - pamiętaj ,aby łokieć był zawsze wyżej niż przedramię
* fazę opuszczania ramienia, zakończ w środkowej części klatki piersiowej
* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie rączkę
UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz rączkę w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz rączkę,w dól,zrób wdech.
