* stan w lekkim rozkroku,ściągnij łopatki i napnij korpus
* unieś gryf, w kierunku brody - pamiętaj o prowadzeniu ruchu gryfu przy ciele
* fazę podnoszenia ramion,zakończ w momencie wysoko uniesionych łokci (które , w tej pozycji mocno angażują do pracy boczny akton barków) - następnie swobonie wróć do pozycji wyjściowej
* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie gryf
UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz gryf w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz gryf,w dól,zrób wdech.
