Wyciskanie Gryfu Prostego Za Głowę W Górę

                                         (Siedząc) 

Opis ćwiczenia:

* weź gryf do rąk nachwytem i usiądź na ławce, w neutralnym rozkroku

* ściągnij łopatki i napnij korpus

* unieś gryf w górę , trzymając go za głową - opuszczając gryf pochyl lekko głowę do przodu

* fazę podnoszenia ramion,zakończ na niepełnym wyproście ramion w stawie łokciowym i wróć swobodnie do pozycji wyjściowej

* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie gryf

UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz gryf w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz gryf,w dól,zrób wdech.