Wyciskanie Sztangi Z Przodu W Górę

                          (Siedząc – Maszyna Smith’a) 

Opis ćwiczenia:

* usiądź na ławce, w neutralnym rozkroku i chwyć sztangę nachwytem lekko za szerokość barków

* ściągnij łopatki i napnij korpus

* unieś sztangę w górę , z pozycji przedniej

* fazę podnoszenia ramion,zakończ na niepełnym wyproście ramion w stawie łokciowym i wróć swobodnie do pozycji wyjściowej

* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie sztangę

UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz sztangę w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz sztangę,w dól,zrób wdech.