Uginanie Przedramion Z Gryfem Łamanym

                             Modlitewnik (Chwyt Wąski)

Opis ćwiczenia:

* złap gryf wąskim chwytem - podchwytem

* usiądź na siedzisku, ręce oprzyj o oparcie (tak aby całe ramię było oparte) - cofnij biodra i wyprostuj plecy

* ugnij przedramiona do niepełnego zgięcia , tak aby utrzymać napięcie mięśniowe

* następnie opuść gryf w dół do niepełnego wyprostu w stawie łokciowym

* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie gryf

UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz gryf w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz gryf,w dól,zrób wdech.