Uginanie Przedramienia Z Hantlą Jednorącz

                                Modlitewnik (Supinacja)

Opis ćwiczenia:

* chwyć hantle chwytem młotkowym

* usiądź na siedzisku, rękę "roboczą" oprzyj o oparcie (tak aby całe ramię było oparte, a drugą rękę np.połóż bark) - cofnij biodra i wyprostuj plecy

* ugnij przedramię ,a w trakcie ruchu skręć nadgarstek do środka

* następnie opuść hantlę w dół odkręcając nadgarstek do niepełnego wyprostu w stawie łokciowym

* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie hantlę

UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz hantlę w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz hantlę,w dól,zrób wdech.