Uginanie Przedramienia Z Wyciągu Dolnego

                                Modlitewnik (Rączka)

Opis ćwiczenia:

* chwyć rączkę podchwytem

* usiądź na siedzisku, rękę "roboczą" oprzyj o oparcie (tak aby całe ramię było oparte, a drugą rękę np.połóż bark) - cofnij biodra i wyprostuj plecy

* ugnij przedramię do niepełnego zgięcia , tak aby utrzymać napięcie mięśniowe

* następnie opuść rączkę w dół do niepełnego wyprostu w stawie łokciowym

* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie rączkę

UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz rączkę w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz rączkę,w dól,zrób wdech.