* usiądź na ławkę i oprzyj tułów o oparcie (głowa nie musi być oparta) oraz stabilnie trzymaj stopy przy ziemi
* wyprostuj ręce tak,aby hantle trzymać podchwytem, przy wyprostowanych rękach, ugnij przedramiona w stawie łokciowym - ruch w kierunku głowy - w trakcie ruchu unieś łokcie w górę
* następnie wyprostuj przedramiona i ponów ruch
* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie hantle
UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz hantle w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz hantle,w dól,zrób wdech.
