* połóż się przodem na oparciu, na wysokości górnej części klatki piersiowej - tak aby głowa była wysunięta przed oparcie - ciało przylega do ławki,a stopy mocno zaparte o podłożę
* chwyć hantle podchwytem - ugnij przedramiona do niepełnego zgięcia , tak aby utrzymać napięcie mięśniowe
* następnie opuść hantle w dół do niepełnego wyprostu w stawie łokciowym
* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie hantle
UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz hantle w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz hantle,w dól,zrób wdech.
