* połóż się przodem na oparciu, na wysokości górnej części klatki piersiowej - tak aby głowa była wysunięta przed oparcie - ciało przylega do ławki,a stopy mocno zaparte o podłożę
* chwyć hantle chwytem młotkowym - ugnij przedramiona ,a w trakcie skręć nadgarstki do środka
* następnie opuść hantle w dół jednocześnie odkręcając nadgarstki do niepełnego wyprostu w stawie łokciowym
* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie hantle
UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz hantle w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz hantle,w dól,zrób wdech.
