* stań wygodnie przed ławką (np.robisz prawą ręką to prawa noga do przodu- lewa z tyłu), rękę "roboczą" oprzyj o oparcie (tak aby całe ramię było oparte, a drugą ręką np.zaprzyj o oparcie) - wyprostuj plecy
* ugnij przedramię do niepełnego zgięcia , tak aby utrzymać napięcie mięśniowe
* następnie opuść hantle w dół do niepełnego wyprostu w stawie łokciowym
* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie hantle
UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz hantle w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz hantle,w dól,zrób wdech.
