* połóż się przodem na oparciu, na wysokości na wysokości górnej części klatki piersiowej - tak aby głowa była wysunięta przed oparcie - ciało przylega do ławki,a stopy mocno zaparte o podłożę
* chwyć gryf podchwytem i wąskim chwytem - ugnij przedramiona do niepełnego zgięcia , tak aby utrzymać napięcie mięśniowe
* następnie opuść gryf w dół do niepełnego wyprostu w stawie łokciowym
* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie gryf
UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz gryf w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz gryf,w dól,zrób wdech.
