Uginanie Przedramienia Z Rączką Jednorącz
Opad Tułowia (Wyciąg Dolny – “Brama”)
Opis ćwiczenia:
* chwyć rączkę podchwytem
* przyjmij stabilną pozycję - obniż pozycję bioder - plecy proste ok 45 stopni
* wolną rękę,zaprzyj łokciem o udo, w okolicach kolana
* rękę "roboczą" z rączką , opuść swobodnie w dół - następnie ugnij przedramię do momentu pełnego napięcia mięśni
* w fazie opuszczania, wróć przedramieniem do pozycji wyjściowej (niepełny wyprost w stawie łokciowym)
* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie rączkę
UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz rączkę w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz rączkę,w dól,zrób wdech.
