Uginanie Przedramienia O Kolano  Z Hantlą 

                                Siedząc (Chwyt Młotkowy)

Opis ćwiczenia:

* weź hantlę do ręki chwytem młotkowym

* usiądź i przyjmij stabilną pozycję - plecy proste pochylone do podłoża

* wolną rękę,zaprzyj dłonią o udo, w okolicach kolana

* rękę "roboczą" z hantlą , oprzyj o kolano (na wysokości łokcia) opuść swobodnie w dół - następne ugnij przedramię do napięcia mięśni

* w fazie opuszczania , wróć przedramieniem do pozycji wyjściowej (niepełny wyprost w stawie łokciowym)

* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie hantlę

UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz hantlę w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz hantlę,w dól,zrób wdech.