* usiądź i przyjmij stabilną pozycję - plecy proste pochylone do podłoża
* wolną rękę,zaprzyj dłonią o udo, w okolicach kolana
* rękę "roboczą" z hantlą , oprzyj o kolano (na wysokości łokcia) opuść swobodnie w dół - następne ugnij przedramię ,a w trakcie ruchu skręć nadgarstek do środka
* w fazie opuszczania odkręć nadgarstek i wróć przedramieniem do pozycji wyjściowej (niepełny wyprost w stawie łokciowym)
* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie hantlę
UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz hantlę w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz hantlę,w dól,zrób wdech.
