* zarzuć gryf na czworoboczne grzbietu (nie na szyję!)
* ściągnij łopatki,napnij korpus i pośladki
* po przyjęciu pozycji, trzymając wyprostowane plecy, zrób wykrok do przodu, tak aby kolano nie wyszło poza palce stóp oraz kolano nogi zakrocznej nie dotyka podłoża
* w drodze powrotnej, dołącz nogę wykroczną do nogi zakrocznej
* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie gryf
UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy schodzisz w dól,zrób wdech.Kiedy wracasz do góry,zrób wydech.
