Martwy Ciąg Bułgarski Sztangą

                                              

Opis ćwiczenia:

* przygotuj gryf,chwyć nachwytem

* stań stabilnie, lekki rozkrok

* ściągnij łopatki,napnij korpus i pośladki

* po przyjęciu pozycji, trzymając wyprostowane plecy, pochyl się do przodu- gryf blisko ciała

* w trakcie pochylania pleców,zegnij lekko nogi w stawie kolanowym (nie za mocno - tak aby czuć napięcie dwugłowych uda)

* w fazie powrotnej,pomału podnieś tułow do góry i wyprostuj kolana

* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie gryf

UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy schodzisz w dól,zrób wdech.Kiedy wracasz do góry,zrób wydech.