Przysiad Frontalny
(Maszyna Smith’a)
Opis ćwiczenia:
* podejdź pod sztangę i wsuń barki
* dłonie ułóż wygodnie gryfie i podnieś łokcie do góry tak,aby sztanga była zablokowana
* stań mocno na ziemi, stopy delikatnie na zewnątrz (ok.10st.) w neutralnym rozkroku, napnij korpus i pośladki
* po przyjęciu pozycji, zrób przysiad miej więcej do kąta
90 st.
* wróć do pozycji wyjściowej, ale nie prostuj do końca kolan
* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie sztangę
UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy schodzisz w dól,zrób wdech.Kiedy wracasz do góry,zrób wydech.
