* połóż się przodem na ławce,na wysokości klatki piersiowej,stopy stabilnie na podłożu
* po przyjęciu pozycji, przyciągnij hantlę w górę, a w trakcie podnoszenia przekręć hantlę do pozycji młotkowej,a następnie ściągnij mocno łopatki - drugą ręką złap się za oparcie ławki
* opuść hantlę w dół odkręcając hantlę do pozycji wyjściowej
* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie hantlę
UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy schodzisz w dól,zrób wdech.Kiedy wracasz do góry,zrób wydech.
