* napnij korpus i pośladki,następnie przyjmij pozycję na "skoczka" tj.cofnij biodra do tyłu ,ugnij lekko kolana i pochyl plecy do przodu do kąta ok.45st. względem podłoża
* po przyjęciu pozycji, przyciągnij gryf do brzucha i ściągnij mocno łopatki - ruch w linii prostej
* opuść gryf w dół i wróć do pozycji wyjściowej
* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie gryf
UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy schodzisz w dól,zrób wdech.Kiedy wracasz do góry,zrób wydech.
