Wiosłowanie W Opadzie Tułowia  Z Hantlami

                          Plecy Równolegle Do Podłogi

                                        (Rotacja)

Opis ćwiczenia:

* złap hantle chwytem neutralnym

* stań stabilnie, stopy w neutralnym rozkroku

* napnij korpus i pośladki,następnie przyjmij pozycję na "skoczka" tj.cofnij biodra do tyłu ,ugnij lekko kolana i pochyl plecy równolegle do podłoża

* po przyjęciu pozycji, przyciągnij hantle do brzucha (w trakcie ruchu skręć nadgarstek do chwytu młotkowego) i ściągnij mocno łopatki

* opuść hantle w dół jednocześnie odkręcając nadgarstki i wróć do pozycji wyjściowej

* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie hantle

UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy schodzisz w dól,zrób wdech.Kiedy wracasz do góry,zrób wydech.