Wiosłowanie W Opadzie Tułowia  Gryfem Prostym

                          Plecy Równolegle Do Podłogi

                                            (Nachwyt)

Opis ćwiczenia:

* chwyć gryf na szerokość barków - nachwytem

* stań stabilnie, stopy w neutralnym rozkroku

* napnij korpus i pośladki,następnie przyjmij pozycję na "skoczka" tj.cofnij biodra do tyłu ,ugnij lekko kolana i pochyl plecy równolegle do podłoża

* po przyjęciu pozycji, przyciągnij gryf do brzucha i ściągnij mocno łopatki - ruch w linii prostej

* opuść gryf w dół i wróć do pozycji wyjściowej

* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie gryf

UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy schodzisz w dól,zrób wdech.Kiedy wracasz do góry,zrób wydech.