Zginanie Nadgarstków Z Gryfem

                         Siedząc Na Łwace (Podchwyt)

Opis ćwiczenia:

* chwyć gryf podchwytem, usiądź na ławkę w wygodnej pozycji, tak utrzymać wyprostowane plecy, a stopy przylegają stabilnie do podłoża

* oprzyj przedramiona o oparcie ławki , z nadgarstkami wysuniętym poza oparcie

* ugnij nadgarstki w górę trzymając gryf podchwytem, do napięcia przedramienia

* w drodze powrotnej opuszczaj nadgarstki w dół do pełnego wyprostu

* po zakończeniu ćwiczenia,odłóż bezpiecznie gryf

UWAGA! Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Kiedy unosisz gryf w górę,zrób wydech.Kiedy opuszczasz gryf,w dól,zrób wdech.